Lo shake che ti fa bella. Componi, frulla, mangia. And repeat.

shake proteico

Lo shake che ti fa bella e ti dà tutta l’energia che serve per iniziare bene la giornata. Una colazione sana e golosa. Una ricetta facile da preparare in meno di cinque minuti. Imparata la base puoi cambiare gusto ogni giorno, perché mangiare sano è sinonimo di gusto e varietà, non di tristezza e monotonia.

Ricetta shake

Quante bowl invitanti e cremose avete visto on line quest’ estate? Colorate e strabordanti di dolcezza, da mangiare con gli occhi. Pensavate di dover stare alla larga perché tutta questa meraviglia vi faceva ingrassare solo a guardarlo? E invece no, può essere esattamente il contrario se sai come farlo.

Lo shake ti fa bella perché con la ricetta giusta diventa sano e nutriente, rimane goloso e contribuisce attivamente al raggiungimento del tuo peso forma. Dipende dalla scelta e dalla quantità degli ingredienti ovviamente, ma per questo c’é MY HEALTHY PROGRAM con tutte le indicazione e infinite ricette.

  • shake da bere
  • shake ai frutti di bosco
  • shake proteico

Da mangiare col cucchiaio o bere con la cannuccia, basta dosare gli ingredienti nel modo giusto. Gli ingredienti di base sono sempre gli stessi:

  • latte o yogurt vegetale o senza lattosio
  • frutta
  • proteine vegetali in polvere

ma i dettagli sono fondamentali:

  • la frutta meglio se congelata, se no aggiungere qualche cubetto di ghiaccio (per assicurare la giusta cremosi)
  • i frutti possono essere 2 ma 1 al massimo se si sceglie la banana
  • la quantità di proteine vegetali varia in base al tipo di pasto (colazione, spuntino e pranzo)
  • il topping va scelto e dosato con attenzione – qualche fettina di frutta, una spolverata di cocco rapé, un cucchiaino di granella di nocciole o mandorle, biscotti secchi, cereali soffiati…
shake da bere mandorla e vaniglia

E se preferite la versione da bere – magari come spuntino post workout – più liquida e meno cremosa, ma sempre con una consistenza corposa, seguite queste indicazioni:

  • scegliete il latte vegetale al posto dello yogurt,
  • aggiungete poca frutta fresca non congelata
  • frullate tutto con un misurino piccolo da 10gr di complete alla vaniglia e 2 cubetti di ghiaccio.